СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ
Иван Викторович Локтионов, врач-невропатолог, специалист
по лечению и реабилитации заболеваний позвоночника и нервной
системы "Пейн клиник", Киев.
му, волокна двух крупных спинных
мышц — длиннейшей ОоГ^ББтиз)
и подвздошно-реберной (ШоаШаНв) —
защищают позвоночник от смещения.
Когда нижняя часть твоей спины пло-
ская или выгнутая, эти мышцы не мо-
гут этого делать, потому что их волок-
на становятся практически параллель-
ными позвоночному столбу.
3
1
СГИБАНИЕ
С каждой посад-
I
кой в кресло все больше сти-
I
рается твоя поясничная кри-
визна, что ускоряет изнашивание меж-
позвоночных дисков. Кроме того, ча-
стое сгибание постепенно растягивает
связки позвоночника, а это еще боль-
ше увеличивает риск появления грыж:
у людей с болями в спине чаще все-
го определяют расхлябанность, неста-
бильность позвоночного столба. По-
этому вертебрологи предупреждают:
нельзя, посидев какое-то время, рез-
ко вскакивать и сразу же принимать-
ся за что-то требующее большого фи-
зического напряжения. Связки твоего
позвоночника могут оставаться опас-
но расслабленными в течение 20 минут
после того, как ты встанешь, и в это
время риск получить вывих или гры-
жу позвоночника особенно велик.
СЖАТИЕ
Компрессия дисков
происходит каждый раз, ког-
да ты наклоняешься и под-
нимаешься. Но особенно вредны для
твоего позвоночника даже не эти хро-
нические нагрузки, а одноразовые, но
более значительные. Например, когда
ты приседаешь со слишком большим
весом или падаешь, приземляясь на
копчик, ударяешься о землю или вре-
заешься во что-нибудь, катаясь на са-
нях. Процесс начинается незаметно —
с трещины в пластине позвонка, ко-
торая ведет к его постепенному упло-
Для предотвращения образования
грыж межпозвонковых дисков следу-
ет соблюдать несколько правил. Перед
физической нагрузкой выпейте воды,
так как в обезвоженном организме ди-
ски не могут впитать достаточное ко-
личество влаги. Помассируйте спину,
это разгонит кровь и ускорит обмен-
ные процессы. Если вам предстоит под-
нимать тяжелые вещи, желательно вос-
пользоваться поясом штангиста.
Никогда не поднимайте и не
держите предметы на вытянутых руках,
это в десятки раз увеличивает нагрузку
на позвоночник. Для поднятия предме-
та садитесь на корточки, а потом вста-
вайте вместе с ним. Позвоночник дол-
жен оставаться выпрямленным. После
каких-либо нагрузок на позвоночник
желательно повисеть на перекладине.
Если работать приходится длительное
время, висеть следует периодически.
Если нет возможности повисеть, хотя
бы потянитесь, подняв руки вверх.
Перерыв в работе необходимо
делать каждые 30 минут на 3-5 мин или
каждый час на 5-10 мин. Если есть воз-
можность, почаще меняйте положение
тела во время работы. Вам необходим
жесткий стул со спинкой выше плеч. Вы-
соту стула необходимо отрегулировать
так, чтобы сиденье находилось на уров-
не коленных суставов, а глубина сиде-
нья должна быть не более 4/5 длины бе-
дер. Высота стола - на уровне локтя со-
гнутой руки. Под столом должно быть
достаточно места для вытягивания и
перемещения ног.
Избегайте резких движений,
особенно поворотов туловища при на-
клоне. Старайтесь равномерно распре-
делять нагрузку, то есть не носите сумки
в одной руке и т.д. Если приходится не-
сти предмет перед собой, держите его
как можно ближе к телу и, передавая
его, не вытягивайте руки вперед.
При уборке квартиры и т.п.
старайтесь как можно меньше нахо-
диться в согнутом состоянии и как мож-
но меньше наклоняться. При переноске
тяжестей, особенно на большие рассто-
яния, желательно воспользоваться те-
лежкой, сумкой, чемоданом на колеси-
ках либо рюкзаком. Если вы уже страда-
ете остеохондрозом, вам не стоит под-
нимать больше
10
кг.
Ведя машину, важно принять
удобное
положение, чтобы спина в месте ее из-
гиба имела хорошую опору. В современ-
ных авто есть специальные поясничные
опоры, которые не нужно игнорировать.
Сидеть следует прямо; старайтесь поча-
ще изменять позу и не наклонять голову
вперед. При длительной концентрации
внимания человек может не заметить
слабых сигналов боли, усталости и дис-
комфорта, предупреждающих о необхо-
димости изменить позу, поэтому целесо-
образно при поездках на большие рас-
стояния периодически выходить из ав-
томобиля и двигаться. Полезно сделать
несколько глубоких вдохов, потянуться,
сделать элементарную разминку.
Тем, кто работает сидя, необходи-
мо
помнить о периодической разгрузке
позвоночника.
■ ■
щению, а это, в свою очередь, к боли.
Но даже если ты бережешь свою за-
дницу от ударов, как зеницу ока, это
не значит, что ты в полной безопасно-
сти. Если у тебя сидячая работа, все
кончится так же печально, потому что
сидение в кресле вызывает хоть и не-
сильное, но длительное постоян-
ное сжатие позвонков. Причем
нет практически никакой раз-
ницы, как именно ты си-
дишь. Когда сидящий
сутулится, связки сжи-
мают его позвоночный
столб. А когда сидит ров-
но, выпрямившись, позвонки сжима-
ются мышцами спины. Единственный
выход — работать в кресле с поду-
шкой для поддержки поясницы и что-
бы эта подушка как раз приходилась
на вогнутую часть поясничного отде-
ла позвоночника. А еще надо поднять
повыше к уровню груди рабочую по-
верхность стола, клавиатуру и мони-
тор. И почаще делай перерывы в своей
сидячей работе: не ленись встать, что-
бы ответить на телефонный звонок,
а с коллегами из соседней комнаты
общайся не по аське, а ходи к ним
собственными ножками. ■
Epidem.ru
Journal-pIaza.net
ЯНВАРЬ 2009
,0 9
